11月の神戸は、走っている人をよく見かけます。今年は11月15日（日）が神戸マラソン2026です。
ランナーを見て「いいなあ。でも自分は走るのは無理」と思った方へ。先に答えを書くと、走るのが苦手でも、三宮でしっかり汗をかいてストレス発散する方法はあります。そのひとつが、ボクササイズやキックボクシングの「ミット打ち」です。その場で打つだけなので、長い距離を走る体力は要りません。
神戸マラソン2026、定員2万人に6万人以上の応募
兵庫県の発表によると、神戸マラソン2026は2026年11月15日（日）に開催されます。フルマラソンの定員20,000人に対して、応募は61,173人（国内58,340人・海外2,833人）でした。新コースになって2年目の大会です。
出典：兵庫県 記者発表資料「神戸マラソン2026」（2026年6月12日）
https://web.pref.hyogo.lg.jp/kk62/20260609.html
約3倍の人が走りたいと手を挙げているわけです。走るのが好きな人にとっては、いい季節ですね。
一方で、走るのは膝が心配、そもそも長く走ったことがない、という方もいます。体を動かしたい気持ちは同じなのに、方法が合っていないだけかもしれません。
ボクササイズとキックボクシング、三宮で探す前に知っておきたい違い
「ボクササイズ」は、ボクシングの動きを取り入れたエクササイズのことです。パンチの動きを使って、音楽に合わせたり、ミットを打ったりしながら汗をかきます。試合のための練習ではなく、体を動かすこと自体が目的です。
キックボクシングは、パンチに加えてキック（蹴り）も使います。ジムによって中身は違いますが、フィットネス目的のジムでは、トレーナーが持つミットにパンチやキックを打つ「ミット打ち」が中心です。
| ボクササイズ | キックボクシング（フィットネス目的） | |
|---|---|---|
| 使う動き | パンチ中心 | パンチ＋キック |
| 主に使うところ | 腕・肩・体幹 | 腕・肩・体幹に加えて、脚・お尻 |
| 形式 | グループレッスンが多い | ジムによる（BE BODYはマンツーマン） |
ボクササイズを探していた方でも、パンチだけでなくキックも打ってみると、下半身まで使う感じが分かりやすいと思います。
三宮でストレス発散したい人に、ミット打ちが合う理由
音と手ごたえがある
ミットを打つと「バシッ」と音が鳴ります。うまく当たったときの手ごたえは、走ったり歩いたりする運動にはない感覚です。仕事でたまったものを、文字どおり打ち込める。言葉にすると単純ですが、これが続ける理由になる方は多いです。
時間が決まっている
マラソンの練習は、距離を積む時間が必要です。ミット打ちは、1回の時間が決まっていて、その中で集中して動きます。三宮で働いている方なら、仕事帰りに寄って帰るくらいの感覚で続けられます。
体力に合わせて、強さを変えられる
ミットの高さや打つ回数は、その人に合わせて変えられます。体力がない日は、回数を減らしてフォームを整える日にしてもいい。グループレッスンだと周りのペースに合わせがちですが、マンツーマンなら自分のペースで大丈夫です。
三宮でボクササイズ・キックのジムを選ぶポイント
- 人と打ち合う練習があるか：運動目的なら、スパーリングのないジムのほうが安心です
- フォームを見てもらえるか：手首や肩を痛めないために、最初の打ち方が大事です
- 駅から近いか：仕事帰りに寄れる距離だと、続けやすさがまったく違います
- 道具を借りられるか：グローブを買う前に、まずは借りて試せると気がラクです
初めてのミット打ち、最初に覚えておくと安心な3つ
手首をまっすぐにして打つ
パンチのときに手首が曲がっていると、手首を痛めやすくなります。最初は強く打つより、まっすぐ当てることを意識します。グローブをつけていても、ここは大事なところです。
息を止めない
力が入ると、つい息を止めてしまいます。打つときに「シュッ」と短く息を吐くと、リズムがつかみやすくなって、疲れ方も変わります。声を出すのが恥ずかしい方も、個室なら気になりません。
足で打つ意識
パンチは腕で打つものと思われがちですが、実際は足で床を押して、腰を回して打ちます。慣れてくると、腕だけで打っていたときより音が変わります。この「音が変わった」瞬間が、ちょっとうれしいところです。
BE BODYでできること
BE BODYは、三宮にあるキックボクシング×筋トレの完全個室パーソナルジムです。
- 阪神神戸三宮駅から徒歩4分（神戸市中央区御幸通4丁目2-13 Ipsx East 2F）
- 完全個室・マンツーマン。周りの目を気にせず、思いきり打てます
- パンチもキックも、トレーナーが持つミットに打つだけ。人と打ち合うスパーリングはありません
- ミット打ちと筋トレを1回の中で組み合わせます。「今日はキック長め」など配分は自由です
- グローブ・ウェア・タオル・お水は無料貸し出し。手ぶらでOKです
- 営業は8:00〜21:00（不定休）。代表と奥さま（女性トレーナー）の夫婦で運営しています
- 料金の目安は1回7,900円〜8,400円（60分・税込）
※体の変化やストレスの感じ方には個人差があります。
よくある質問
Q. ボクシングもキックも、まったくやったことがありません。
A. 大丈夫です。BE BODYに通っている方の8割は、運動初心者からのスタートです。構え方とパンチの打ち方から始めます。
Q. 仕事帰りにスーツのままでも行けますか？
A. ウェア・グローブ・タオル・お水はお貸しするので、手ぶらで来られます。更衣室にはボディシートも用意しています。
Q. パンチだけ（ボクササイズのような内容）にできますか？
A. その日の希望に合わせてメニューを変えられます。体験のときに「パンチ中心で」と伝えてください。
体験のご案内
体験は60分（カウンセリング込み）。体験料6,600円・入会金25,000円は、体験の当日に入会される場合どちらも0円です。体験だけで帰っても大丈夫です。
走るのは苦手。でも汗はかきたい。そんな方は、一度ミットを打ちに来てください。
▶ LINEで体験を予約する
https://line.me/R/ti/p/@371opobj
お電話：050-1720-4430（8:00〜21:00）