「キックボクシングでダイエットできるって聞くけれど、本当のところはどうなんだろう」。そう思って検索された方に向けて書きました。
先に答えを書くと、キックボクシングはダイエットの強い味方になりますが、それだけで痩せる魔法ではありません。運動に食事の見直しを組み合わせて、急がずに続けることが、結局いちばん近道です。この記事では、最近出た専門家団体の発表もふまえながら、無理のない減量の考え方と、キックボクシングの取り入れ方をお伝えします。
※体重や体型の変化には個人差があります。持病のある方、けがをしている方は、始める前に医師へ相談してください。
「早く痩せたい」の前に読んでおきたい、減量の新しい注意喚起
2026年10月、日本肥満学会が「安全な減量に関するステートメント」を公開しました。同学会のサイトによると、ステートメントでは次のような点が示されています。
- 減量は、肥満に関連する健康障害の予防や改善に有効な治療法である
- 一方で、食事を制限する減量には、もともと一定のリスクがある
- 新しいタイプの薬の登場で「減量は簡単に達成できる」という認識が広がり、減量のリスクへの意識が薄れている可能性がある
- 適応のない人が減量目的で使うことが増えており、過度な食事制限や急速な減量が関わる健康障害もある
出典：日本肥満学会「安全な減量に関するステートメント」（2026年10月公開）
https://www.jasso.or.jp/contents/Introduction/academic-information.html
私たちはこのページの文面を読んだ範囲でお伝えしています。詳しい内容は、学会のページ本体でご確認ください。
大事なのは、「早く、たくさん落とす」ことが、必ずしも良い減量ではないという点です。食べる量を極端に減らして数字だけ落としても、体はつらくなりますし、続きません。だから運動を組み合わせて、ゆっくり整えていく考え方が大切になります。
キックボクシングのダイエットで期待できること
全身を大きく動かす
キックボクシングは、パンチとキックを組み合わせます。腕や肩だけでなく、脚、お尻、体幹まで使うので、全身をまとめて動かせます。ミットを打つ運動はテンポがあって、息も上がります。
「打つ」だけで終わらせず、筋トレと組み合わせられる
ダイエットでは、体重だけでなく「何が減るか」も気になるところです。食事だけで体重を落とすと、筋肉まで落ちてしまうことがあります。そこで、筋トレを組み合わせて、体を支える筋肉を保つ・つけることを意識します。BE BODYがキックボクシングと筋トレを1回の中で組み合わせているのは、このためです。
気持ちの面で続けやすい
体を動かして汗をかくと、気分が切り替わります。ミットにバシッと当たる音と手ごたえも、続けるきっかけになりやすいです。「今日は行きたくないな」という日でも、行ってみたらすっきりした、という声はよく聞きます。
キックボクシングでダイエットする方法｜痩せやすい人・痩せにくい人の分かれ目
同じキックボクシングに通っても、変わり方には差が出ます。分かれ目になりやすいのは、次の3つです。
| 分かれ目 | 変わりやすい進め方 | 変わりにくい進め方 |
|---|---|---|
| 食事 | 今の食事を見直し、少しずつ整える | 運動した分だけ食べてしまう／急に極端に減らす |
| 頻度 | 無理のない回数を、決めて続ける | 最初に詰め込み、すぐ疲れてやめる |
| 内容 | キックと筋トレを組み合わせる | 打つだけ、または自己流 |
どれも特別なことではありません。ただ、ひとりで続けようとすると、つい崩れやすい部分でもあります。
ダイエット目的のキックボクシングは、週に何回がいい？
これは体力や生活リズムで変わるので、一律の答えはありません。目安として、考え方だけお伝えします。
- まず週1回から：運動が久しぶりなら、週1回でも十分に意味があります。続けられることが最優先です
- 慣れてきたら週1〜2回：体力がついてきたら回数を増やします
- 休む日も大切：筋肉は休んでいる間に整います。毎日やる必要はありません
BE BODYには、月4回（LIGHT）・月6回（PREMIUM）・月8回（PRO）のプランがあります。月4回なら週1回のペース、月8回なら週2回のペースです。生活に合わせて選べます。
食事を変えずにキックボクシングだけで痩せる？
正直にお伝えすると、運動だけでの減量は難しい場合が多いです。1回60分動いても、そのあとに食べる量が増えれば、差し引きは変わりません。
かといって、食事を厳しく減らせばいいわけでもありません。前の項で触れた学会の発表のとおり、過度な食事制限や急速な減量はリスクにもなります。
おすすめは、「減らす」より「整える」という考え方です。たとえば、
- 朝を抜かずに、たんぱく質を足す
- 間食を、ゼロにせず選び方を変える
- 夜遅い時間の食事を、少し早めにする
BE BODYでは、食事指導が全プランに標準でついています。生活習慣のアドバイスも一緒に行います。「何を食べたらいいか分からない」という段階から相談できます。
キックボクシングのダイエットが続かない理由と、続けるコツ
続かない原因として多いのは、次のようなものです。
最初から飛ばしすぎる
やる気がある最初の1〜2週間に詰め込むと、体もきつく、嫌になりがちです。最初の1か月は、フォームに慣れる期間と考えてください。
自己流で、痛める
手首や肩、腰を痛めてしまうと、運動そのものをやめてしまいます。BE BODYの代表トレーナー・大禮昭は、総合格闘家として活動する中で、左肩関節亜脱臼の手術や、頸椎・腰椎の椎間板ヘルニアなどを経験しました。医師に「もう二度と同じような激しいトレーニングはできない」と言われたそうです。そこから自分の体で「痛めない鍛え方」を試し続け、今のトレーニングを作ってきました。体を痛めやすい方こそ、フォームを見てもらえる環境が向いています。
体重だけを見て落ち込む
体重は、日によって上下します。数字が動かない週があっても、むくみや食事の時間、睡眠で変わることがあります。体重のほかに、服のゆとり、階段の息切れ、鏡の見え方なども見てみてください。
キックボクシングでダイエットするなら、ジム選びで見たい4つのこと
- スパーリング（人との打ち合い）があるか：ダイエット目的なら、ないほうが安心です。BE BODYはトレーナーが持つミットに打つだけで、対人スパーリングはありません
- 食事の相談ができるか：運動だけでなく、食事も含めて見てもらえるかは大きな違いです
- 初心者が多いか：まわりが経験者ばかりだと、気後れしてしまいます。BE BODYの会員の8割は、運動初心者からのスタートです
- 通いやすい場所か：駅から近いと、仕事帰りや買い物のついでに寄れます
神戸・三宮のBE BODYで、キックボクシングとダイエットを両立する流れ
BE BODYは、神戸・三宮にある、キックボクシング（ミット打ち）×筋トレの完全個室パーソナルジムです。
- カウンセリング：目標、これまでの運動歴、食事の状況、持病やけがを聞きます（医療行為ではありません）。聞いたうえで、メニューを提案します
- フォームを覚える：構え方やパンチ・キックの打ち方を、最初から丁寧にお伝えします
- ミット打ち×筋トレ：1回60分の中で組み合わせます。「今日はキック長め」など、配分は自由に決められます
- 食事・生活習慣の相談：全プランに標準でついています
会員の例
- 60歳男性：2か月で−5kg
- 44歳女性：3か月で−7kg
どちらも、適切な食事管理と運動の結果です。体の変化には個人差があり、同じ結果をお約束するものではありません。
BE BODYの基本情報
- 住所：〒651-0087 神戸市中央区御幸通4丁目2-13 Ipsx East 2F
- アクセス：阪神神戸三宮駅から徒歩4分／阪急三宮駅から徒歩5分／JR三ノ宮駅から徒歩6分
- 営業時間：8:00〜21:00（不定休）
- 完全個室・マンツーマン。1回60分（90分コースもあります）
- グローブ・ウェア・タオル・お水は無料で貸し出し。手ぶらで来られます。更衣室にはボディシートがあります
- 駐車場はありません。近くのコインパーキングをご利用ください
- 二人で通えるペアパーソナルもあります（料金を二人で半分にできます）
- 無理な勧誘はしません
- Google口コミは5.0（63件・2026年10月時点）
料金（税込・1回60分）
| プラン | 月の回数 | 月額 | 1回あたり |
|---|---|---|---|
| LIGHT | 月4回 | 33,600円 | 8,400円 |
| PREMIUM | 月6回 | 48,600円 | 8,100円 |
| PRO | 月8回 | 63,200円 | 7,900円 |
よくある質問
Q. キックボクシングだけで痩せますか？
運動だけで大きく変わる方もいれば、そうでない方もいます。食事とのバランスで差が出やすいので、BE BODYでは運動と食事の両方を見ます。体の変化には個人差があります。
Q. 運動が苦手で、体力にも自信がありません。大丈夫ですか？
大丈夫です。会員の8割は運動初心者からのスタートで、年齢の上限もありません。その日の体調に合わせて、回数や強さを調整します。
Q. 持病やけがが心配です。
カウンセリングで状況を聞いてから、メニューを提案します。ただし医療行為ではありませんので、心配な場合は事前に主治医へご相談ください。
Q. 体験だけでも受けられますか？
受けられます。体験は60分で6,600円です。体験の当日に入会される場合は、体験料と入会金25,000円が0円になります。入会を急かすことはありません。
まとめ
キックボクシングは、全身を動かせて、続けやすいダイエットの方法のひとつです。ただ、運動だけ、食事の制限だけ、と片方に偏ると続きにくくなります。日本肥満学会が2026年10月に公開した声明でも、過度な食事制限や急速な減量にはリスクがあると示されています。急がず、運動と食事を一緒に整えていくのが、遠回りに見えて近道です。
BE BODYでは、体験（60分・6,600円）でミットを打ちながら、今の食事や体の悩みもお聞きします。無理な勧誘はしませんので、気軽にお越しください。
▶ LINEで体験を予約する
https://line.me/R/ti/p/@371opobj
お電話：050-1720-4430（8:00〜21:00）