「今年こそ」と思って歩き始めたのに、2週間で靴を履かなくなった。そんな方に向けた記事です。
先に答えを書くと、キックボクシングはダイエット中の女性が「続けやすい運動」の候補になります。全身を使って汗をかきやすく、ミットを打つ音や手ごたえがあるので、黙々と歩くより飽きにくいからです。ただ、運動だけで体重が大きく変わるわけではありません。食事と合わせて、続けられる形を作ることが先です。
続かなかった健康習慣、1位は「散歩・ウォーキング」
2026年11月12日、健康機器メーカーの株式会社アテックスが「2026年やりたかったけど続かなかった健康習慣」の調査結果を発表しました。全国の20歳以上の男女500人に、10月23日〜24日に聞いたものです。
続かなかった健康習慣は、1位が「散歩・ウォーキング・1日の歩数を増やす」で33.5％。2位が「睡眠時間や質の改善」28.7％、3位が「運動習慣」26.5％でした。
続かなかった理由は、「習慣化できなかった」40.5％、「モチベーションが続かなかった」34.7％、「疲れていて実践する余裕がなかった」29.8％と続いています。
出典：株式会社アテックス（PR TIMES、2026年11月12日）
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000268.000033199.html
いちばん手軽なはずのウォーキングが、いちばん続いていない。読んでいて、ちょっと笑ってしまいました。手軽だからこそ「今日はいいか」が言いやすいんですよね。
キックボクシングはダイエットに向いている？女性が知っておきたいこと
全身を使うので、汗をかきやすい
キックボクシングのミット打ちは、腕だけで打つ運動ではありません。足で踏み込んで、腰をひねって、体ごと打ちます。キックでは片足立ちになるので、お腹まわりや太もも、お尻もしっかり使います。数分続けるだけで、冬でも汗がにじんできます。
「やせる」は食事とセット
ここは正直に書いておきます。キックボクシングをしたから、それだけで体重が落ちるわけではありません。体重の変化は、食事の量や中身、睡眠ともつながっています。運動は「体力をつけて、動ける体にする」役目、食事は「体重の方向を決める」役目、くらいに考えると無理がないです。
ムキムキにはなりにくい
女性からよく聞かれるのが「腕や脚が太くならない？」という質問です。重いおもりで筋肉を大きくするトレーニングとは目的が違います。引き締めを中心にしたメニューにすることもできます。
女性がキックボクシングのダイエットを続けやすくする3つの工夫
調査で多かった「習慣化できなかった」「モチベーションが続かなかった」「疲れていた」。この3つに合わせて考えてみます。
工夫1：予定を「先に」入れてしまう
「時間ができたらやる」は、だいたい来ません。週1〜2回、曜日と時間を決めて予約を入れておくと、迷う時間がなくなります。毎日やる必要はありません。体が慣れるまでは、週1〜2回がちょうどいいです。
工夫2：「楽しい」で続ける
ミットを打つと、バシッといい音が鳴ります。これが思っていた以上に気持ちいい。BE BODYのGoogle口コミでも「楽しくトレーニングできています」と書いていただいています。モチベーションに頼るより、「行ったら楽しい」を先に作るほうが続きます。
工夫3：疲れている日は「軽くする」
疲れている日に休むと、そのまま行かなくなることがあります。マンツーマンなら、その日の体調で「今日はキック短め、ストレッチ長め」と変えられます。来ること自体を続けて、中身はその日に合わせる。この考え方のほうが、長い目で見てラクです。
キックボクシングでダイエットするときの、1回の流れの例
初めての方は「60分も動けるかな」と心配されます。実際は、ずっと打ち続けるわけではありません。ジムによって違いますが、たとえばこんな流れです。
| 時間の目安 | やること |
|---|---|
| 最初 | 体調の確認・軽いストレッチ |
| 前半 | 構えとフォームの確認、ミット打ち |
| 後半 | 体幹やお尻、脚の筋トレ |
| 最後 | ストレッチ・次回までの食事の話 |
ミット打ちは、打っては休み、打っては休みのくり返しです。息が上がったら止まって大丈夫。この「休みながら全身を使う」形が、運動が久しぶりの方にも合いやすい理由のひとつです。
食事は、いきなり何かを抜くより、今の食事をふり返って「これは続けていい」「ここだけ少し変えよう」と1つずつ決めていくほうが、長続きします。
BE BODYでできること
BE BODYは、神戸・三宮にあるキックボクシング×筋トレの完全個室パーソナルジムです。
- キックのミット打ちと筋トレを、1回の中で組み合わせます。配分は自由です
- 完全個室・マンツーマンなので、周りの目を気にせず打てます
- 人と打ち合うスパーリングはありません。打つのはトレーナーが持つミットだけです
- 代表と奥さま（女性トレーナー）の夫婦で運営しています。女性トレーナーを希望できます
- 食事のアドバイスは全プランについています
- 阪神神戸三宮駅から徒歩4分。営業は8:00〜21:00（不定休）なので、仕事帰りにも寄れます
- グローブ・ウェア・タオル・お水は無料貸し出し。手ぶらでOKです
- 料金の目安は1回7,900円〜8,400円（60分・税込）
※体の変化には個人差があり、効果を約束するものではありません。
よくある質問
Q. 運動が苦手でもキックボクシングはできますか？
A. できます。BE BODYに通っている方の8割は、運動初心者からのスタートです。最初は構え方とフォームから始めます。
Q. 週に何回くらい通えばいいですか？
A. 最初は週1〜2回で十分です。体力や予定に合わせて、体験のときに一緒に考えます。
Q. 殴られたり、痛い思いをしたりしませんか？
A. ありません。キックもパンチも、トレーナーが持つミットに打つだけです。
体験のご案内
体験は60分（カウンセリング込み）。体験料6,600円・入会金25,000円は、体験の当日に入会される場合どちらも0円です。体験だけで帰っても、もちろん大丈夫です。
ウォーキングが続かなかった方も、一度ミットを打ちに来てみてください。
▶ LINEで体験を予約する
https://line.me/R/ti/p/@371opobj
お電話：050-1720-4430（8:00〜21:00）