「出産してから、階段だけで息が上がる」
「体重より、体のゆるみ方が前と違う」
産後にこう感じている方は少なくありません。先に答えを書くと、産後ダイエットは医師に運動を始めていいか確認してから、軽い運動と食事の見直しを少しずつが基本です。いきなり昔と同じ運動に戻すより、今の体力に合わせて組み立てたほうが、結果的に長く続きます。
神戸・三宮で探しているなら、短い時間で通えて、周りの目を気にせず、女性トレーナーに相談できる場所を選ぶと始めやすいです。
30〜40代女性の体力が落ちている、という国の調査
2026年10月11日、スポーツ庁が「令和7年度体力・運動能力調査」の結果を公表しました。
この発表では、平成13年度から25年間の体力合計点の変化を比べています。女性の30代・40代では長い目で見て下がる傾向があり、40代女性は平成13年度を100％としたとき、令和7年度は93.6％でした。35〜39歳の女性で「週1日以上運動している人」の割合は、4割から3割に下がっています。
スポーツ庁はこの結果を受けて、30〜40代の女性を含む「子育て・働き盛り期」を、これから運動を広げていく重点の世代に挙げています。NHKも「子育てや働き盛りの世代で体力低下傾向」と伝えました。
出典：スポーツ庁「令和7年度体力・運動能力調査の結果を公表します」（2026年10月11日）
https://www.mext.go.jp/sports/content/20261007-spt_kensport01-000052351_1.pdf
体力が落ちたと感じるのは、気のせいでも、本人の努力不足でもない。子育て中に運動の時間がなくなるのは、全国的な流れでもあるということです。
産後ダイエットを神戸で始める前に、確認しておきたいこと
医師に「運動していいか」を聞いておく
出産のしかたや体の回復は人によって違います。産後の健診のときなどに、運動を始めていいか、どのくらいの強さまでならいいかを医師に確認しておくと安心です。帝王切開だった方、腰や骨盤まわりに痛みがある方は、特に先に聞いておいてください。
ジムでのトレーニングは医療ではありません。痛みや不調は、まず医療機関に相談するのが先です。
授乳中は、食事を急に減らしすぎない
早く体重を戻したくて食事を大きく減らすと、体力がさらに落ちたように感じることがあります。授乳中の食事については、助産師さんや医師の話を優先してください。ジムでの食事アドバイスは、その範囲の中で「何を足して、何を少し控えるか」を一緒に考えるくらいがちょうどいいです。
「体重」より「体力」を先に戻す
正直、産後すぐに体重だけを追いかけると疲れます。抱っこや寝かしつけで、体はすでにけっこう使っています。最初の目標は、階段で息が上がりにくくなる、姿勢が少しラクになる、くらいで十分です。
産後ダイエットに合う運動の選び方
産後の運動は「強さを自分で選べるか」がいちばん大事なポイントになります。
| 選び方のポイント | 理由 |
|---|---|
| 強さを細かく変えられる | 体調が日によって違うため |
| 1回の時間が決まっている | 子どもを預けられる時間が限られるため |
| フォームを見てもらえる | 腰や膝を痛めないため |
| 周りの目が気にならない | 体型が気になる時期でも続けやすいため |
大人数のクラスだと、強さを自分だけ変えるのは少し気をつかいます。産後しばらくは、マンツーマンで「今日はここまで」と言える環境のほうが合う方も多いです。
ミット打ち（トレーナーが持つミットにパンチやキックを打つ運動）は、打つ強さや回数をその場で変えられます。全身を使って汗をかきやすく、「バシッ」と音が鳴るので気分転換にもなります。ただ、産後すぐに思いきり打つ必要はありません。最初はフォームの確認と、軽い筋トレからで大丈夫です。
神戸・三宮で産後ダイエットのジムを選ぶポイント
神戸で探すなら、次の4つを見てみてください。
- 駅からの近さ：預けられる時間が短いほど、移動時間が効いてきます
- 個室かどうか：体型が気になる時期でも、人の目を気にせずに動けます
- 女性トレーナーがいるか：産後の体の悩みは、女性に話したほうが言いやすいこともあります
- 手ぶらで行けるか：ママバッグに加えてウェアやシューズを持つのは、地味に大変です
産後の毎日に、運動を入れるコツ
産後は、自分の予定より子どもの予定が先にきます。運動を「空いた時間にやるもの」にすると、まず入りません。
おすすめは、家族やパートナーに子どもを見てもらえる時間を先に決めて、そこに運動を置いてしまうことです。週1回60分でも、同じ曜日に続けると生活のリズムになります。毎週土曜の午前、平日の仕事帰り、など、続けやすい時間は人によって違います。
もうひとつは、家でがんばりすぎないこと。ジムでフォームを教わった動きを、家では1つか2つだけ、歯みがきのついでにやるくらいで十分です。寝不足の日は休む。それも立派な調整です。
BE BODYでできること
BE BODYは、神戸・三宮にある完全個室のパーソナルジムです。キックボクシングと筋トレを、1回の中で組み合わせて行います。
- 阪神神戸三宮駅から徒歩4分（神戸市中央区御幸通4丁目2-13 Ipsx East 2F）
- 完全個室・マンツーマン。トレーニング中は、トレーナーと二人だけです
- 代表と奥さま（女性トレーナー）の夫婦で運営しています。女性トレーナーを希望することもできます
- ミット打ちは、打つ高さや強さを体力に合わせて変えます。人と打ち合うスパーリングはありません
- グローブ・ウェア・タオル・お水は無料で貸し出しているので、手ぶらで来られます
- 営業時間は8:00〜21:00（不定休）
- 食事のアドバイスは全プランについています
- 料金の目安は1回7,900円〜8,400円（60分・税込。月の回数で変わります）
産後の体の状態や、医師に言われていることは、最初のカウンセリングで遠慮なく話してください。その日の体調で、メニューは変えられます。
※体の変化には個人差があり、結果を約束するものではありません。
よくある質問
Q. 産後どのくらいから通えますか？
A. 体の回復は人によって違うので、まず医師に運動を始めていいか確認してください。そのうえで、体力に合わせた軽いメニューから始めます。
Q. 運動は学生のとき以来です。ついていけますか？
A. 大丈夫です。BE BODYに通っている方の8割は、運動初心者からのスタートです。最初はフォームの確認から始めます。
Q. 女性トレーナーにお願いできますか？
A. できます。LINEで予約するときに「女性トレーナー希望」と書いてください。
体験のご案内
体験は60分（カウンセリング込み）です。体験料は6,600円、入会金は25,000円ですが、体験の当日に入会される場合はどちらも0円になります。もちろん、体験だけで帰っても大丈夫です。
産後の体のこと、通える時間のこと、話を聞くだけでも構いません。
▶ LINEで体験を予約する
https://line.me/R/ti/p/@371opobj
お電話：050-1720-4430（8:00〜21:00）